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追小说、追剧、玩网游,我们为什么会上瘾?(二)

点滴聚变2020-03-25 16:22:52

前篇回顾:为什么有些事会容易让人上瘾?首先,它简单不费力;其次,它让人的心里感到愉悦或兴奋;最后,它会让人产生依赖。


怎样摆脱上瘾

   面对上瘾,我们有时显得很无力:沉迷其中无法自拔,内心觉得上瘾不对导致纠结、痛苦、迷茫……实际上,上瘾本身并没有错,而是有些上瘾的东西对我们本身来说没有任何价值和意义,有的反而对身体和精神是有害的。如果把上瘾的东西换成学习、工作、创业、音乐、写作……,你的心里还会有负罪感吗?坚持也可以理解为一种上瘾。


那如何从各种上瘾中走出来?有的人(包括我)尝试过很多戒断的方式:立马戒掉、强迫自己不做、躲避……,但好象没什么用,那些毫不费力的、简单的、让人愉悦和依赖的瘾岂是这么容易控制、说停就停的?


面对上瘾,你并非不能有所作为,只是方式要有所改变。戒断错误的上瘾,要用科学有效的方法:


1、学会管理自己

很多人在戒断上瘾症的时候喜欢谈自制力,但其实,没有所谓的自制力,只有一个人对自己的行为管理能力,自制力强调的不是克制,而是有效行为管理。

行为管理从何入手?我是这样做的:一是确定一些短期的符合自身的目标,比如学习、运动、爱好等等;二是根据这些目标安排或制定每天的活动计划;三是利用小打卡、计划管理等一些App或小程序辅助自己每天按计划执行。

有了这些行为管理,你会知道自己接下来要做什么事情,要在什么时间段做,要跟谁一起做……只有学会管理自己,把一些不那么简单的、对自己有益的事分解成一天天的小目标,让自己每天有坚持要做的事,才会逐渐用新的有益的事代替那些让人上瘾的东西。


2、养成新习惯

当每天坚持做计划好的事,空闲的时间都有安排,虽然开始好象有一点难以适应,但坚持下来,就会养成一种新的习惯,比如阅读、学习、早睡、早起、运动……如果这些事情能成为一种瘾,岂不是一种有益无害的瘾吗?


3、提升情商,多交流和沟通

会上瘾症的人,通常很孤独,也很空闲。为什么你有那么多时间去做上瘾的事呢?因为你没事做,很孤独,并且懒得去和外界交流、沟通。

只有多和亲人、朋友交流,和外界建立联系和沟通,建立正确的人际交往秩序,提高自己的情商,就能在人际交往中获得存在感和依赖感。


4、多维度提升思维

上瘾,很多时候是建立在人的自我认知和自我感受上的,上瘾的时候,人的世界是狭隘的,是自我的。很多人沉迷,是因为逃避,因为解决不了问题,所以沉迷看小说、玩游戏,这些人往往成绩不好,人际关系不好,所以找个地方让自己沉迷,逃避现实。

而通过各种学习,比如得到、007等等,接触一些优秀的人、一些先进的思想,多维度的促进自我思维和认知的提升,能够让我们在面对问题的时候,知道该做什么,应该怎么改变……解决问题有条有理,才能在做事的时候真正解决问题。

而且思维能力的提升还会让你在生活中真正的有能力和用正确的思维方法去解决问题,等你变强了,你会发现自己有很多事情可以做,干嘛要去沉迷追剧和上网呢?


很多人在戒断的是候都是在“破”——破除和戒断。而真正的方式是“立”——建立一套新的生活模式,生活方式,思维方式,行为管理……让自己成为真正有价值的人,才能真正的解决问题。