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游泳越游越胖?来试试这几个技巧!

游泳2021-01-15 12:50:26

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游泳减肥效果不佳的两点原因

一、运动量不足。有的人游泳减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的时间里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟,才开始消耗脂肪,所以冬泳不减肥是有一定道理的。


二、游泳后饮食不节制。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果这个时候忘记游泳的目的,继续沉浸在美食中,小编也只能爱莫能助了……

那是不是有好的办法可以让我们通过游泳来达到减肥的目的?以下几个技巧也许可以给你帮助。


1、使用辅助器具

划水掌、脚蹼等水上器具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。


2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。


3、分节段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个50米来回,再游2个50米来回,随后再游2个50米来回,最后是1个50米来回,每节结尾要快游。


4、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。最大心率怎么测定?最大心率=220—年龄。



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